Breda Armhävningar

Lär dig utföra Breda Armhävningar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 4.5 Bröst AxlarTriceps No equipment

Breda Armhävningar är en övning No equipment som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Axlar, Triceps. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Breda Armhävningar

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain core engagement throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise.

  • Placing hands too far forward.

  • Flaring elbows excessively.

  • Incomplete range of motion.

Är du tränare? Breda Armhävningar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Breda Armhävningar

Primär Bröst
Sekundära
AxlarTriceps

Utrustning som behövs

  • No equipment

Kalorier förbrända med Breda Armhävningar

Kaloriräknare

MET 4.5
Uppskattad förbränning
158 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Breda Armhävningar

Typ
No equipment övning
Primär muskel
Bröst
Sekundära muskler
Axlar, Triceps
MET-värde
4.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Breda Armhävningar

Vilka muskler tränar Breda Armhävningar?

Breda Armhävningar tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Axlar, Triceps.

Hur utför man Breda Armhävningar korrekt?

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...

Är Breda Armhävningar bra för nybörjare?

Breda Armhävningar har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Breda Armhävningar?

Breda Armhävningar kräver: No equipment.

Vilka är fördelarna med Breda Armhävningar?

Breda Armhävningar stärker Bröst, aktiverar Axlar och Triceps, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Breda Armhävningar?

Liknande övningar till Breda Armhävningar inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Breda Armhävningar bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?

Breda Armhävningar och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Breda Armhävningar använder No equipment, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternerande Lutande Hantelpress
MET 4.5

Alternerande Lutande Hantelpress

  • Dumbbells
Bänkpress med skivstång
MET 5

Bänkpress med skivstång

  • Olympic Barbell
  • Bench
Bänkpressmaskin
MET 4.5

Bänkpressmaskin

  • Machine
Bänkpress med Smalt Grepp
MET 4.5

Bänkpress med Smalt Grepp

  • Olympic Barbell
  • Bench
Nedåtlutande bänkpress
MET 5

Nedåtlutande bänkpress

  • Olympic Barbell

Lägg till Breda Armhävningar i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner