Enarms Hantelpress
Lär dig utföra Enarms Hantelpress med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Enarms Hantelpress är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Enarms Hantelpress
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.
💡 Instructions:
Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.
Keep your core tight to prevent rotation.
Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.
Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rotating or twisting the torso during the press
Lowering the dumbbell too quickly
Overarching the lower back
Är du tränare? Enarms Hantelpress finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Enarms Hantelpress
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Bench
Kalorier förbrända med Enarms Hantelpress
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Enarms Hantelpress
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Enarms Hantelpress
Vilka muskler tränar Enarms Hantelpress?
Enarms Hantelpress tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Enarms Hantelpress korrekt?
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...
Är Enarms Hantelpress bra för nybörjare?
Enarms Hantelpress har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Enarms Hantelpress?
Enarms Hantelpress kräver: Dumbbells, Bench.
Vilka är fördelarna med Enarms Hantelpress?
Enarms Hantelpress stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Enarms Hantelpress?
Liknande övningar till Enarms Hantelpress inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Enarms Hantelpress bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?
Enarms Hantelpress och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Enarms Hantelpress använder Dumbbells, Bench, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Enarms Hantelpress i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
