Lutande armhävningar
Lär dig utföra Lutande armhävningar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Lutande armhävningar är en övning No equipment som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 4, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 140 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Lutande armhävningar
A push-up variation where your hands are elevated on a bench, making the movement easier and targeting the chest from a slightly different angle. Ideal for beginners or warm-up.
💡 Instructions:
Place your hands shoulder-width apart on the bench.
Extend your legs behind you, body in a straight line from head to heels.
Lower your chest towards the bench by bending your elbows.
Push back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or rise.
Flaring the elbows excessively.
Not keeping a straight body alignment.
Är du tränare? Lutande armhävningar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Lutande armhävningar
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Lutande armhävningar
Kaloriräknare
MET 4Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Lutande armhävningar
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 4
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Lutande armhävningar
Vilka muskler tränar Lutande armhävningar?
Lutande armhävningar tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Lutande armhävningar korrekt?
A push-up variation where your hands are elevated on a bench, making the movement easier and targeting the chest from a slightly different angle. Ideal...
Är Lutande armhävningar bra för nybörjare?
Lutande armhävningar har ett MET-värde på 4, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Lutande armhävningar?
Lutande armhävningar kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Lutande armhävningar?
Lutande armhävningar stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Lutande armhävningar?
Liknande övningar till Lutande armhävningar inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Lutande armhävningar bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?
Lutande armhävningar och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Lutande armhävningar använder No equipment, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Lutande armhävningar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
