Lutande Hantelpress – Alternerande
Lär dig utföra Lutande Hantelpress – Alternerande med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Lutande Hantelpress – Alternerande är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Lutande Hantelpress – Alternerande
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).
Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.
Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.
Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.
Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.
Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.
Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.
Overarching the lower back and losing core tension.
Är du tränare? Lutande Hantelpress – Alternerande finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Lutande Hantelpress – Alternerande
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Bench
Kalorier förbrända med Lutande Hantelpress – Alternerande
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Lutande Hantelpress – Alternerande
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Lutande Hantelpress – Alternerande
Vilka muskler tränar Lutande Hantelpress – Alternerande?
Lutande Hantelpress – Alternerande tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Lutande Hantelpress – Alternerande korrekt?
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability. 💡...
Är Lutande Hantelpress – Alternerande bra för nybörjare?
Lutande Hantelpress – Alternerande har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Lutande Hantelpress – Alternerande?
Lutande Hantelpress – Alternerande kräver: Dumbbells, Bench.
Vilka är fördelarna med Lutande Hantelpress – Alternerande?
Lutande Hantelpress – Alternerande stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Lutande Hantelpress – Alternerande?
Liknande övningar till Lutande Hantelpress – Alternerande inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Lutande Hantelpress – Alternerande bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?
Lutande Hantelpress – Alternerande och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Lutande Hantelpress – Alternerande använder Dumbbells, Bench, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Lutande Hantelpress – Alternerande i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
