Lutande Omvänd Grepp Hantelpress
Lär dig utföra Lutande Omvänd Grepp Hantelpress med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Lutande Omvänd Grepp Hantelpress är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Axlar, Triceps. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Lutande Omvänd Grepp Hantelpress
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Är du tränare? Lutande Omvänd Grepp Hantelpress finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Lutande Omvänd Grepp Hantelpress
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Bench
Kalorier förbrända med Lutande Omvänd Grepp Hantelpress
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Lutande Omvänd Grepp Hantelpress
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Axlar, Triceps
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Lutande Omvänd Grepp Hantelpress
Vilka muskler tränar Lutande Omvänd Grepp Hantelpress?
Lutande Omvänd Grepp Hantelpress tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Axlar, Triceps.
Hur utför man Lutande Omvänd Grepp Hantelpress korrekt?
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
Är Lutande Omvänd Grepp Hantelpress bra för nybörjare?
Lutande Omvänd Grepp Hantelpress har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Lutande Omvänd Grepp Hantelpress?
Lutande Omvänd Grepp Hantelpress kräver: Dumbbells, Bench.
Vilka är fördelarna med Lutande Omvänd Grepp Hantelpress?
Lutande Omvänd Grepp Hantelpress stärker Bröst, aktiverar Axlar och Triceps, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Lutande Omvänd Grepp Hantelpress?
Liknande övningar till Lutande Omvänd Grepp Hantelpress inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Lutande Omvänd Grepp Hantelpress bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?
Lutande Omvänd Grepp Hantelpress och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Lutande Omvänd Grepp Hantelpress använder Dumbbells, Bench, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Lutande Omvänd Grepp Hantelpress i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
