Nedåtlutande armhävningar
Lär dig utföra Nedåtlutande armhävningar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Nedåtlutande armhävningar är en övning No equipment som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Nedåtlutande armhävningar
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest toward the floor by bending your elbows.
Push back up to the starting position.
Maintain a tight core throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or pike.
Flaring elbows too much.
Losing body alignment.
Moving too fast without control.
Är du tränare? Nedåtlutande armhävningar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Nedåtlutande armhävningar
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Nedåtlutande armhävningar
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Nedåtlutande armhävningar
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Nedåtlutande armhävningar
Vilka muskler tränar Nedåtlutande armhävningar?
Nedåtlutande armhävningar tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Nedåtlutande armhävningar korrekt?
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: p]:inline-block">...
Är Nedåtlutande armhävningar bra för nybörjare?
Nedåtlutande armhävningar har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Nedåtlutande armhävningar?
Nedåtlutande armhävningar kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Nedåtlutande armhävningar?
Nedåtlutande armhävningar stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Nedåtlutande armhävningar?
Liknande övningar till Nedåtlutande armhävningar inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Nedåtlutande armhävningar bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?
Nedåtlutande armhävningar och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Nedåtlutande armhävningar använder No equipment, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Nedåtlutande armhävningar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
