Nedåtlutande bänkpress
Lär dig utföra Nedåtlutande bänkpress med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Nedåtlutande bänkpress är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Nedåtlutande bänkpress
1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Nedåtlutande bänkpress finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Nedåtlutande bänkpress
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Nedåtlutande bänkpress
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Nedåtlutande bänkpress
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Nedåtlutande bänkpress
Vilka muskler tränar Nedåtlutande bänkpress?
Nedåtlutande bänkpress tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Nedåtlutande bänkpress korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.
Är Nedåtlutande bänkpress bra för nybörjare?
Nedåtlutande bänkpress har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Nedåtlutande bänkpress?
Nedåtlutande bänkpress kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Nedåtlutande bänkpress?
Nedåtlutande bänkpress stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Nedåtlutande bänkpress?
Liknande övningar till Nedåtlutande bänkpress inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Nedåtlutande bänkpress bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?
Nedåtlutande bänkpress och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Nedåtlutande bänkpress använder Olympic Barbell, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Nedåtlutande bänkpress i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
