Omvänd Grepp Hantelpress
Lär dig utföra Omvänd Grepp Hantelpress med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Omvänd Grepp Hantelpress är en övning Dumbbells som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Omvänd Grepp Hantelpress
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).
Start with the dumbbells above your chest, arms extended.
Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.
Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.
Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows too wide.
Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Är du tränare? Omvänd Grepp Hantelpress finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Omvänd Grepp Hantelpress
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Omvänd Grepp Hantelpress
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Omvänd Grepp Hantelpress
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Omvänd Grepp Hantelpress
Vilka muskler tränar Omvänd Grepp Hantelpress?
Omvänd Grepp Hantelpress tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Omvänd Grepp Hantelpress korrekt?
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...
Är Omvänd Grepp Hantelpress bra för nybörjare?
Omvänd Grepp Hantelpress har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Omvänd Grepp Hantelpress?
Omvänd Grepp Hantelpress kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Omvänd Grepp Hantelpress?
Omvänd Grepp Hantelpress stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Omvänd Grepp Hantelpress?
Liknande övningar till Omvänd Grepp Hantelpress inkluderar Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp, Smalt grepp armhävningar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Omvänd Grepp Hantelpress bättre än Bänkpress med skivstång?
Omvänd Grepp Hantelpress och Bänkpress med skivstång tränar båda Bröst. Omvänd Grepp Hantelpress använder Dumbbells, medan Bänkpress med skivstång erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Omvänd Grepp Hantelpress i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
