Omvänd Rotations Hantelpress
Lär dig utföra Omvänd Rotations Hantelpress med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Omvänd Rotations Hantelpress är en övning Dumbbells som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Omvänd Rotations Hantelpress
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
Är du tränare? Omvänd Rotations Hantelpress finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Omvänd Rotations Hantelpress
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Omvänd Rotations Hantelpress
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Omvänd Rotations Hantelpress
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Omvänd Rotations Hantelpress
Vilka muskler tränar Omvänd Rotations Hantelpress?
Omvänd Rotations Hantelpress tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Omvänd Rotations Hantelpress korrekt?
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
Är Omvänd Rotations Hantelpress bra för nybörjare?
Omvänd Rotations Hantelpress har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Omvänd Rotations Hantelpress?
Omvänd Rotations Hantelpress kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Omvänd Rotations Hantelpress?
Omvänd Rotations Hantelpress stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Omvänd Rotations Hantelpress?
Liknande övningar till Omvänd Rotations Hantelpress inkluderar Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp, Smalt grepp armhävningar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Omvänd Rotations Hantelpress bättre än Bänkpress med skivstång?
Omvänd Rotations Hantelpress och Bänkpress med skivstång tränar båda Bröst. Omvänd Rotations Hantelpress använder Dumbbells, medan Bänkpress med skivstång erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Omvänd Rotations Hantelpress i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
