Pullovermaskin
Lär dig utföra Pullovermaskin med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Pullovermaskin är en övning Machine som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Latissimus. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Pullovermaskin
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.
Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.
Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.
Squeeze your chest at the bottom of the movement.
Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Bending the elbows excessively and turning it into a press.
Using momentum instead of controlled movement.
Not completing the full range of motion.
Arching the lower back.
Är du tränare? Pullovermaskin finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Pullovermaskin
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Pullovermaskin
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Pullovermaskin
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Latissimus
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Pullovermaskin
Vilka muskler tränar Pullovermaskin?
Pullovermaskin tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Latissimus.
Hur utför man Pullovermaskin korrekt?
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...
Är Pullovermaskin bra för nybörjare?
Pullovermaskin har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Pullovermaskin?
Pullovermaskin kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Pullovermaskin?
Pullovermaskin stärker Bröst, aktiverar Latissimus, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Pullovermaskin?
Liknande övningar till Pullovermaskin inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpress med skivstång, Bänkpress med Smalt Grepp, Smalt grepp armhävningar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Pullovermaskin bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?
Pullovermaskin och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Pullovermaskin använder Machine, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Pullovermaskin i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
