Bondegång med hantlar
Lär dig utföra Bondegång med hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Bondegång med hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Underarmar, med sekundär aktivering av Trapezius, Djup core, Axlar, Säte, Quadriceps. MET-värdet är 6.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 228 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Bondegång med hantlar
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
Är du tränare? Bondegång med hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Bondegång med hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Bondegång med hantlar
Kaloriräknare
MET 6.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Bondegång med hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Underarmar
- Sekundära muskler
- Trapezius, Djup core, Axlar, Säte, Quadriceps
- MET-värde
- 6.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Bondegång med hantlar
Vilka muskler tränar Bondegång med hantlar?
Bondegång med hantlar tränar primärt Underarmar, med sekundär aktivering av Trapezius, Djup core, Axlar, Säte, Quadriceps.
Hur utför man Bondegång med hantlar korrekt?
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
Är Bondegång med hantlar bra för nybörjare?
Bondegång med hantlar har ett MET-värde på 6.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Bondegång med hantlar?
Bondegång med hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Bondegång med hantlar?
Bondegång med hantlar stärker Underarmar, aktiverar Trapezius och Djup core och Axlar och Säte och Quadriceps, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Bondegång med hantlar?
Liknande övningar till Bondegång med hantlar inkluderar Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans, Sittande handledscurl med hantlar, Sittande handledsextension med hantlar - Pronationsgrepp, Sittande fingerkrull med hantlar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Bondegång med hantlar bättre än Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans?
Bondegång med hantlar och Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans tränar båda Underarmar. Bondegång med hantlar använder Dumbbells, medan Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Bondegång med hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
