Handledsrotation med hantlar
Lär dig utföra Handledsrotation med hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Handledsrotation med hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Underarmar. MET-värdet är 3, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 105 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Handledsrotation med hantlar
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
Är du tränare? Handledsrotation med hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Handledsrotation med hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Handledsrotation med hantlar
Kaloriräknare
MET 3Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Handledsrotation med hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Underarmar
- Sekundära muskler
- Inga
- MET-värde
- 3
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Handledsrotation med hantlar
Vilka muskler tränar Handledsrotation med hantlar?
Handledsrotation med hantlar tränar primärt Underarmar.
Hur utför man Handledsrotation med hantlar korrekt?
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Är Handledsrotation med hantlar bra för nybörjare?
Handledsrotation med hantlar har ett MET-värde på 3, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.
Vilken utrustning behövs för Handledsrotation med hantlar?
Handledsrotation med hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Handledsrotation med hantlar?
Handledsrotation med hantlar stärker Underarmar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Handledsrotation med hantlar?
Liknande övningar till Handledsrotation med hantlar inkluderar Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans, Bondegång med hantlar, Sittande handledscurl med hantlar, Sittande handledsextension med hantlar - Pronationsgrepp. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Handledsrotation med hantlar bättre än Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans?
Handledsrotation med hantlar och Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans tränar båda Underarmar. Handledsrotation med hantlar använder Dumbbells, medan Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Handledsrotation med hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
