Sittande handledscurl med hantlar
Lär dig utföra Sittande handledscurl med hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Sittande handledscurl med hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Underarmar. MET-värdet är 3, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 105 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Sittande handledscurl med hantlar
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.
Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.
Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and losing range of motion
Moving the forearms instead of isolating the wrists
Using momentum instead of controlled movement
Är du tränare? Sittande handledscurl med hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Sittande handledscurl med hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Sittande handledscurl med hantlar
Kaloriräknare
MET 3Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Sittande handledscurl med hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Underarmar
- Sekundära muskler
- Inga
- MET-värde
- 3
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Sittande handledscurl med hantlar
Vilka muskler tränar Sittande handledscurl med hantlar?
Sittande handledscurl med hantlar tränar primärt Underarmar.
Hur utför man Sittande handledscurl med hantlar korrekt?
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. 💡 Instructions: Sit on a be
Är Sittande handledscurl med hantlar bra för nybörjare?
Sittande handledscurl med hantlar har ett MET-värde på 3, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.
Vilken utrustning behövs för Sittande handledscurl med hantlar?
Sittande handledscurl med hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Sittande handledscurl med hantlar?
Sittande handledscurl med hantlar stärker Underarmar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Sittande handledscurl med hantlar?
Liknande övningar till Sittande handledscurl med hantlar inkluderar Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans, Bondegång med hantlar, Sittande handledsextension med hantlar - Pronationsgrepp, Sittande fingerkrull med hantlar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Sittande handledscurl med hantlar bättre än Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans?
Sittande handledscurl med hantlar och Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans tränar båda Underarmar. Sittande handledscurl med hantlar använder Dumbbells, medan Handledscirklar - Armar utsträckta & Händer tillsammans erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Sittande handledscurl med hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
