Enbens hantel höftlyft
Lär dig utföra Enbens hantel höftlyft med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Enbens hantel höftlyft är en övning Dumbbells som primärt tränar Säte, med sekundär aktivering av Baksida lår, Djup core, Quadriceps. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Enbens hantel höftlyft
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.
Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.
Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.
Squeeze your glutes at the top for a brief pause.
Lower your hips slowly to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hyperextending the lower back at the top.
Letting the hips drop or rotate.
Not fully extending the working leg’s hip.
Using excessive weight at the expense of form.
Är du tränare? Enbens hantel höftlyft finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Enbens hantel höftlyft
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Enbens hantel höftlyft
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Enbens hantel höftlyft
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Säte
- Sekundära muskler
- Baksida lår, Djup core, Quadriceps
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Enbens hantel höftlyft
Vilka muskler tränar Enbens hantel höftlyft?
Enbens hantel höftlyft tränar primärt Säte, med sekundär aktivering av Baksida lår, Djup core, Quadriceps.
Hur utför man Enbens hantel höftlyft korrekt?
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength. 💡...
Är Enbens hantel höftlyft bra för nybörjare?
Enbens hantel höftlyft har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Enbens hantel höftlyft?
Enbens hantel höftlyft kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Enbens hantel höftlyft?
Enbens hantel höftlyft stärker Säte, aktiverar Baksida lår och Djup core och Quadriceps, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Enbens hantel höftlyft?
Liknande övningar till Enbens hantel höftlyft inkluderar Höftlyft med maskin, Enbens höftlyft med maskin, Kabel glute kickback - stående, Cable Hip Abductions – Standing. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Enbens hantel höftlyft bättre än Höftlyft med maskin?
Enbens hantel höftlyft och Höftlyft med maskin tränar båda Säte. Enbens hantel höftlyft använder Dumbbells, medan Höftlyft med maskin erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Enbens hantel höftlyft i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
