Enbens höftlyft med maskin
Lär dig utföra Enbens höftlyft med maskin med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Enbens höftlyft med maskin är en övning Machine som primärt tränar Säte, med sekundär aktivering av Baksida lår, Quadriceps, Djup core, Mage. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Enbens höftlyft med maskin
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
Är du tränare? Enbens höftlyft med maskin finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Enbens höftlyft med maskin
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Enbens höftlyft med maskin
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Enbens höftlyft med maskin
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Säte
- Sekundära muskler
- Baksida lår, Quadriceps, Djup core, Mage
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Enbens höftlyft med maskin
Vilka muskler tränar Enbens höftlyft med maskin?
Enbens höftlyft med maskin tränar primärt Säte, med sekundär aktivering av Baksida lår, Quadriceps, Djup core, Mage.
Hur utför man Enbens höftlyft med maskin korrekt?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Är Enbens höftlyft med maskin bra för nybörjare?
Enbens höftlyft med maskin har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Enbens höftlyft med maskin?
Enbens höftlyft med maskin kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Enbens höftlyft med maskin?
Enbens höftlyft med maskin stärker Säte, aktiverar Baksida lår och Quadriceps och Djup core och Mage, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Enbens höftlyft med maskin?
Liknande övningar till Enbens höftlyft med maskin inkluderar Höftlyft med hantel, Enbens hantel höftlyft, Kabel glute kickback - stående, Cable Hip Abductions – Standing. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Enbens höftlyft med maskin bättre än Höftlyft med hantel?
Enbens höftlyft med maskin och Höftlyft med hantel tränar båda Säte. Enbens höftlyft med maskin använder Machine, medan Höftlyft med hantel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Enbens höftlyft med maskin i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
