Höftlyft med hantel
Lär dig utföra Höftlyft med hantel med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Höftlyft med hantel är en övning Dumbbells som primärt tränar Säte, med sekundär aktivering av Baksida lår, Quadriceps. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Höftlyft med hantel
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Är du tränare? Höftlyft med hantel finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Höftlyft med hantel
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Höftlyft med hantel
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Höftlyft med hantel
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Säte
- Sekundära muskler
- Baksida lår, Quadriceps
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Höftlyft med hantel
Vilka muskler tränar Höftlyft med hantel?
Höftlyft med hantel tränar primärt Säte, med sekundär aktivering av Baksida lår, Quadriceps.
Hur utför man Höftlyft med hantel korrekt?
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...
Är Höftlyft med hantel bra för nybörjare?
Höftlyft med hantel har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Höftlyft med hantel?
Höftlyft med hantel kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Höftlyft med hantel?
Höftlyft med hantel stärker Säte, aktiverar Baksida lår och Quadriceps, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Höftlyft med hantel?
Liknande övningar till Höftlyft med hantel inkluderar Höftlyft med maskin, Enbens höftlyft med maskin, Kabel glute kickback - stående, Cable Hip Abductions – Standing. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Höftlyft med hantel bättre än Höftlyft med maskin?
Höftlyft med hantel och Höftlyft med maskin tränar båda Säte. Höftlyft med hantel använder Dumbbells, medan Höftlyft med maskin erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Höftlyft med hantel i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
