Höftlyft med maskin
Lär dig utföra Höftlyft med maskin med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Höftlyft med maskin är en övning Machine som primärt tränar Säte, med sekundär aktivering av Quadriceps, Baksida lår, Djup core, Mage. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Höftlyft med maskin
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
Är du tränare? Höftlyft med maskin finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Höftlyft med maskin
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Höftlyft med maskin
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Höftlyft med maskin
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Säte
- Sekundära muskler
- Quadriceps, Baksida lår, Djup core, Mage
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Höftlyft med maskin
Vilka muskler tränar Höftlyft med maskin?
Höftlyft med maskin tränar primärt Säte, med sekundär aktivering av Quadriceps, Baksida lår, Djup core, Mage.
Hur utför man Höftlyft med maskin korrekt?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Är Höftlyft med maskin bra för nybörjare?
Höftlyft med maskin har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Höftlyft med maskin?
Höftlyft med maskin kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Höftlyft med maskin?
Höftlyft med maskin stärker Säte, aktiverar Quadriceps och Baksida lår och Djup core och Mage, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Höftlyft med maskin?
Liknande övningar till Höftlyft med maskin inkluderar Höftlyft med hantel, Enbens hantel höftlyft, Kabel glute kickback - stående, Cable Hip Abductions – Standing. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Höftlyft med maskin bättre än Höftlyft med hantel?
Höftlyft med maskin och Höftlyft med hantel tränar båda Säte. Höftlyft med maskin använder Machine, medan Höftlyft med hantel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Höftlyft med maskin i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
