Knästående bencurl maskin
Lär dig utföra Knästående bencurl maskin med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Knästående bencurl maskin är en övning Machine som primärt tränar Baksida lår, med sekundär aktivering av Säte. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Knästående bencurl maskin
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee.
💡 Instructions:
Adjust the machine so that your knee aligns with the pivot point of the pad.
Place your working leg under the roller pad, with the thigh supported on the bench.
Hold the handles or pad to stabilize your body.
Curl your leg upward by contracting your hamstring until you reach maximum range.
Lower the pad slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and swinging the movement.
Not aligning the knee joint correctly with the machine pivot.
Allowing the hips to lift off the pad.
Är du tränare? Knästående bencurl maskin finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Knästående bencurl maskin
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Knästående bencurl maskin
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Knästående bencurl maskin
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Baksida lår
- Sekundära muskler
- Säte
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Knästående bencurl maskin
Vilka muskler tränar Knästående bencurl maskin?
Knästående bencurl maskin tränar primärt Baksida lår, med sekundär aktivering av Säte.
Hur utför man Knästående bencurl maskin korrekt?
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee. 💡 Instructions: Adjust the machine so that your knee...
Är Knästående bencurl maskin bra för nybörjare?
Knästående bencurl maskin har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Knästående bencurl maskin?
Knästående bencurl maskin kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Knästående bencurl maskin?
Knästående bencurl maskin stärker Baksida lår, aktiverar Säte, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Knästående bencurl maskin?
Liknande övningar till Knästående bencurl maskin inkluderar Marklyft, Marklyft med hantlar, Liggande bencurl med hantlar, Rumänska marklyft med hantlar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Knästående bencurl maskin bättre än Marklyft?
Knästående bencurl maskin och Marklyft tränar båda Baksida lår. Knästående bencurl maskin använder Machine, medan Marklyft erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Knästående bencurl maskin i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
