Liggande bencurl
Lär dig utföra Liggande bencurl med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Liggande bencurl är en övning Machine som primärt tränar Baksida lår, med sekundär aktivering av Säte, Vader. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Liggande bencurl
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
Är du tränare? Liggande bencurl finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Liggande bencurl
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Liggande bencurl
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Liggande bencurl
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Baksida lår
- Sekundära muskler
- Säte, Vader
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Liggande bencurl
Vilka muskler tränar Liggande bencurl?
Liggande bencurl tränar primärt Baksida lår, med sekundär aktivering av Säte, Vader.
Hur utför man Liggande bencurl korrekt?
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
Är Liggande bencurl bra för nybörjare?
Liggande bencurl har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Liggande bencurl?
Liggande bencurl kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Liggande bencurl?
Liggande bencurl stärker Baksida lår, aktiverar Säte och Vader, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Liggande bencurl?
Liknande övningar till Liggande bencurl inkluderar Marklyft, Marklyft med hantlar, Liggande bencurl med hantlar, Rumänska marklyft med hantlar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Liggande bencurl bättre än Marklyft?
Liggande bencurl och Marklyft tränar båda Baksida lår. Liggande bencurl använder Machine, medan Marklyft erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Liggande bencurl i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
