Liggande bencurl med hantlar
Lär dig utföra Liggande bencurl med hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Liggande bencurl med hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Baksida lår, med sekundär aktivering av Säte, Vader. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Liggande bencurl med hantlar
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
Är du tränare? Liggande bencurl med hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Liggande bencurl med hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Liggande bencurl med hantlar
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Liggande bencurl med hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Baksida lår
- Sekundära muskler
- Säte, Vader
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Liggande bencurl med hantlar
Vilka muskler tränar Liggande bencurl med hantlar?
Liggande bencurl med hantlar tränar primärt Baksida lår, med sekundär aktivering av Säte, Vader.
Hur utför man Liggande bencurl med hantlar korrekt?
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Är Liggande bencurl med hantlar bra för nybörjare?
Liggande bencurl med hantlar har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Liggande bencurl med hantlar?
Liggande bencurl med hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Liggande bencurl med hantlar?
Liggande bencurl med hantlar stärker Baksida lår, aktiverar Säte och Vader, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Liggande bencurl med hantlar?
Liknande övningar till Liggande bencurl med hantlar inkluderar Marklyft, Rumänska marklyft, Split-stans marklyft, Sumo marklyft. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Liggande bencurl med hantlar bättre än Marklyft?
Liggande bencurl med hantlar och Marklyft tränar båda Baksida lår. Liggande bencurl med hantlar använder Dumbbells, medan Marklyft erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Liggande bencurl med hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
