Marklyft
Lär dig utföra Marklyft med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Marklyft är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Baksida lår, med sekundär aktivering av Säte, Nedre rygg, Quadriceps, Djup core, Underarmar. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Marklyft
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.
2 - Place your feet wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Marklyft finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Marklyft
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Marklyft
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Marklyft
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Baksida lår
- Sekundära muskler
- Säte, Nedre rygg, Quadriceps, Djup core, Underarmar
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Marklyft
Vilka muskler tränar Marklyft?
Marklyft tränar primärt Baksida lår, med sekundär aktivering av Säte, Nedre rygg, Quadriceps, Djup core, Underarmar.
Hur utför man Marklyft korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t
Är Marklyft bra för nybörjare?
Marklyft har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Marklyft?
Marklyft kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Marklyft?
Marklyft stärker Baksida lår, aktiverar Säte och Nedre rygg och Quadriceps och Djup core och Underarmar, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Marklyft?
Liknande övningar till Marklyft inkluderar Marklyft med hantlar, Liggande bencurl med hantlar, Rumänska marklyft med hantlar, Goblet good morning med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Marklyft bättre än Marklyft med hantlar?
Marklyft och Marklyft med hantlar tränar båda Baksida lår. Marklyft använder Olympic Barbell, medan Marklyft med hantlar erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Marklyft i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
