Marklyft med hantlar
Lär dig utföra Marklyft med hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Marklyft med hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Baksida lår, med sekundär aktivering av Quadriceps, Säte. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Marklyft med hantlar
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.
💡 Instructions:
Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift
Är du tränare? Marklyft med hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Marklyft med hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Marklyft med hantlar
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Marklyft med hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Baksida lår
- Sekundära muskler
- Quadriceps, Säte
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Marklyft med hantlar
Vilka muskler tränar Marklyft med hantlar?
Marklyft med hantlar tränar primärt Baksida lår, med sekundär aktivering av Quadriceps, Säte.
Hur utför man Marklyft med hantlar korrekt?
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...
Är Marklyft med hantlar bra för nybörjare?
Marklyft med hantlar har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Marklyft med hantlar?
Marklyft med hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Marklyft med hantlar?
Marklyft med hantlar stärker Baksida lår, aktiverar Quadriceps och Säte, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Marklyft med hantlar?
Liknande övningar till Marklyft med hantlar inkluderar Marklyft, Rumänska marklyft, Split-stans marklyft, Sumo marklyft. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Marklyft med hantlar bättre än Marklyft?
Marklyft med hantlar och Marklyft tränar båda Baksida lår. Marklyft med hantlar använder Dumbbells, medan Marklyft erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Marklyft med hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
