Sittande bencurl

Lär dig utföra Sittande bencurl med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 3.5 Baksida lår VaderSäte Machine

Sittande bencurl är en övning Machine som primärt tränar Baksida lår, med sekundär aktivering av Vader, Säte. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Sittande bencurl

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.

  • Sit upright, back against the pad, and grip the handles.

  • Curl your legs down by contracting the hamstrings.

  • Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.

  • Keep your upper body stable throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving too fast and using momentum

  • Lifting the hips off the seat

  • Not going through full range of motion

  • Letting the weights slam down

Är du tränare? Sittande bencurl finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Sittande bencurl

Primär Baksida lår
Sekundära
VaderSäte

Utrustning som behövs

  • Machine

Kalorier förbrända med Sittande bencurl

Kaloriräknare

MET 3.5
Uppskattad förbränning
123 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Sittande bencurl

Typ
Machine övning
Primär muskel
Baksida lår
Sekundära muskler
Vader, Säte
MET-värde
3.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Sittande bencurl

Vilka muskler tränar Sittande bencurl?

Sittande bencurl tränar primärt Baksida lår, med sekundär aktivering av Vader, Säte.

Hur utför man Sittande bencurl korrekt?

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Adjust the

Är Sittande bencurl bra för nybörjare?

Sittande bencurl har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Sittande bencurl?

Sittande bencurl kräver: Machine.

Vilka är fördelarna med Sittande bencurl?

Sittande bencurl stärker Baksida lår, aktiverar Vader och Säte, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Sittande bencurl?

Liknande övningar till Sittande bencurl inkluderar Marklyft, Marklyft med hantlar, Liggande bencurl med hantlar, Rumänska marklyft med hantlar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Sittande bencurl bättre än Marklyft?

Sittande bencurl och Marklyft tränar båda Baksida lår. Sittande bencurl använder Machine, medan Marklyft erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Marklyft
MET 6

Marklyft

  • Olympic Barbell
Marklyft med hantlar
MET 5.5

Marklyft med hantlar

  • Dumbbells
Liggande bencurl med hantlar
MET 3.5

Liggande bencurl med hantlar

  • Dumbbells
Rumänska marklyft med hantlar
MET 5.5

Rumänska marklyft med hantlar

  • Dumbbells
Goblet good morning med hantel
MET 5.5

Goblet good morning med hantel

  • Dumbbells

Lägg till Sittande bencurl i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner