Split-stans marklyft
Lär dig utföra Split-stans marklyft med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Split-stans marklyft är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Baksida lår, med sekundär aktivering av Säte, Nedre rygg. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Split-stans marklyft
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
Är du tränare? Split-stans marklyft finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Split-stans marklyft
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Split-stans marklyft
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Split-stans marklyft
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Baksida lår
- Sekundära muskler
- Säte, Nedre rygg
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Split-stans marklyft
Vilka muskler tränar Split-stans marklyft?
Split-stans marklyft tränar primärt Baksida lår, med sekundär aktivering av Säte, Nedre rygg.
Hur utför man Split-stans marklyft korrekt?
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Är Split-stans marklyft bra för nybörjare?
Split-stans marklyft har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Split-stans marklyft?
Split-stans marklyft kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Split-stans marklyft?
Split-stans marklyft stärker Baksida lår, aktiverar Säte och Nedre rygg, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Split-stans marklyft?
Liknande övningar till Split-stans marklyft inkluderar Marklyft med hantlar, Liggande bencurl med hantlar, Rumänska marklyft med hantlar, Goblet good morning med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Split-stans marklyft bättre än Marklyft med hantlar?
Split-stans marklyft och Marklyft med hantlar tränar båda Baksida lår. Split-stans marklyft använder Olympic Barbell, medan Marklyft med hantlar erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Split-stans marklyft i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
