Assisted Pull-Up Machine

Lär dig utföra Assisted Pull-Up Machine med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

MET 4.5 Latissimus BicepsUnderarmar Guided Machine

Assisted Pull-Up Machine är en övning Guided Machine som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Underarmar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Assisted Pull-Up Machine

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way.


💡 Instructions:


  • Grab the wide handles with palms facing away from you (pronated grip).

  • Kneel or place your feet on the assisted platform.

  • Keep your body straight, chest up, and core tight.

  • Pull yourself upward until your chin is level with the bar.

  • Lower slowly to full extension with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching or swinging the body

  • Incomplete range of motion

  • Letting the shoulders collapse at the bottom

  • Pulling with arms only (not engaging the back)

Är du tränare? Assisted Pull-Up Machine finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Assisted Pull-Up Machine

Primär Latissimus
Sekundära
BicepsUnderarmar

Utrustning som behövs

  • Guided Machine

Kalorier förbrända med Assisted Pull-Up Machine

Kaloriräknare

MET 4.5
Uppskattad förbränning
158 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Assisted Pull-Up Machine

Typ
Guided Machine övning
Primär muskel
Latissimus
Sekundära muskler
Biceps, Underarmar
MET-värde
4.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Assisted Pull-Up Machine

Vilka muskler tränar Assisted Pull-Up Machine ?

Assisted Pull-Up Machine tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Underarmar.

Hur utför man Assisted Pull-Up Machine korrekt?

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way. 💡...

Är Assisted Pull-Up Machine bra för nybörjare?

Assisted Pull-Up Machine har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Assisted Pull-Up Machine ?

Assisted Pull-Up Machine kräver: Guided Machine.

Vilka är fördelarna med Assisted Pull-Up Machine ?

Assisted Pull-Up Machine stärker Latissimus, aktiverar Biceps och Underarmar, bygger funktionell styrka med Guided Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Assisted Pull-Up Machine ?

Liknande övningar till Assisted Pull-Up Machine inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Assisted Pull-Up Machine bättre än Skivstångsrodd?

Assisted Pull-Up Machine och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Assisted Pull-Up Machine använder Guided Machine, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Skivstångsrodd
MET 5

Skivstångsrodd

  • Olympic Barbell
Hantelrodd böjd över
MET 4.5

Hantelrodd böjd över

  • Dumbbells
Hög rodd – maskin
MET 4.5

Hög rodd – maskin

  • Machine
Hög rodd – pronerat grepp maskin
MET 4.5

Hög rodd – pronerat grepp maskin

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympic Barbell
  • Landmine

Lägg till Assisted Pull-Up Machine i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner