Assisterad Pull-Up – Neutral grepp
Lär dig utföra Assisterad Pull-Up – Neutral grepp med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Assisterad Pull-Up – Neutral grepp är en övning Guided Machine som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Underarmar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Assisterad Pull-Up – Neutral grepp
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.
💡 Instructions:
Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.
Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.
Keep your chest up and shoulders down and back.
Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.
Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.
⚠️ Common mistakes:
Shrugging the shoulders during the pull
Incomplete range of motion (not going all the way down)
Using momentum or swinging
Not engaging the core
Är du tränare? Assisterad Pull-Up – Neutral grepp finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Assisterad Pull-Up – Neutral grepp
Utrustning som behövs
- Guided Machine
Kalorier förbrända med Assisterad Pull-Up – Neutral grepp
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Assisterad Pull-Up – Neutral grepp
- Typ
- Guided Machine övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Biceps, Underarmar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Assisterad Pull-Up – Neutral grepp
Vilka muskler tränar Assisterad Pull-Up – Neutral grepp?
Assisterad Pull-Up – Neutral grepp tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Underarmar.
Hur utför man Assisterad Pull-Up – Neutral grepp korrekt?
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...
Är Assisterad Pull-Up – Neutral grepp bra för nybörjare?
Assisterad Pull-Up – Neutral grepp har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Assisterad Pull-Up – Neutral grepp?
Assisterad Pull-Up – Neutral grepp kräver: Guided Machine.
Vilka är fördelarna med Assisterad Pull-Up – Neutral grepp?
Assisterad Pull-Up – Neutral grepp stärker Latissimus, aktiverar Biceps och Underarmar, bygger funktionell styrka med Guided Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Assisterad Pull-Up – Neutral grepp?
Liknande övningar till Assisterad Pull-Up – Neutral grepp inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Assisterad Pull-Up – Neutral grepp bättre än Skivstångsrodd?
Assisterad Pull-Up – Neutral grepp och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Assisterad Pull-Up – Neutral grepp använder Guided Machine, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Assisterad Pull-Up – Neutral grepp i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
