Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp
Lär dig utföra Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp är en övning Guided Machine som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
Är du tränare? Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp
Utrustning som behövs
- Guided Machine
Kalorier förbrända med Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp
- Typ
- Guided Machine övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Biceps
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp
Vilka muskler tränar Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp?
Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps.
Hur utför man Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp korrekt?
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
Är Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp bra för nybörjare?
Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp?
Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp kräver: Guided Machine.
Vilka är fördelarna med Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp?
Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp stärker Latissimus, aktiverar Biceps, bygger funktionell styrka med Guided Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp?
Liknande övningar till Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp bättre än Skivstångsrodd?
Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp använder Guided Machine, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Assisterad Pull-Up – Supinerat grepp i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
