Enarms hantelrodd
Lär dig utföra Enarms hantelrodd med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Enarms hantelrodd är en övning Dumbbells som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Rhomboider, Trapezius, Biceps. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Enarms hantelrodd
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Enarms hantelrodd finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Enarms hantelrodd
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Enarms hantelrodd
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Enarms hantelrodd
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Rhomboider, Trapezius, Biceps
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Enarms hantelrodd
Vilka muskler tränar Enarms hantelrodd?
Enarms hantelrodd tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Rhomboider, Trapezius, Biceps.
Hur utför man Enarms hantelrodd korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
Är Enarms hantelrodd bra för nybörjare?
Enarms hantelrodd har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Enarms hantelrodd?
Enarms hantelrodd kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Enarms hantelrodd?
Enarms hantelrodd stärker Latissimus, aktiverar Rhomboider och Trapezius och Biceps, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Enarms hantelrodd?
Liknande övningar till Enarms hantelrodd inkluderar Skivstångsrodd, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin, Landmine Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Enarms hantelrodd bättre än Skivstångsrodd?
Enarms hantelrodd och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Enarms hantelrodd använder Dumbbells, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Enarms hantelrodd i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
