Enarms hantelrodd böjd över
Lär dig utföra Enarms hantelrodd böjd över med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Enarms hantelrodd böjd över är en övning Dumbbells som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Trapezius, Djup core. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Enarms hantelrodd böjd över
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
Är du tränare? Enarms hantelrodd böjd över finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Enarms hantelrodd böjd över
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Enarms hantelrodd böjd över
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Enarms hantelrodd böjd över
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Biceps, Trapezius, Djup core
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Enarms hantelrodd böjd över
Vilka muskler tränar Enarms hantelrodd böjd över?
Enarms hantelrodd böjd över tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Trapezius, Djup core.
Hur utför man Enarms hantelrodd böjd över korrekt?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Är Enarms hantelrodd böjd över bra för nybörjare?
Enarms hantelrodd böjd över har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Enarms hantelrodd böjd över?
Enarms hantelrodd böjd över kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Enarms hantelrodd böjd över?
Enarms hantelrodd böjd över stärker Latissimus, aktiverar Biceps och Trapezius och Djup core, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Enarms hantelrodd böjd över?
Liknande övningar till Enarms hantelrodd böjd över inkluderar Skivstångsrodd, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin, Landmine Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Enarms hantelrodd böjd över bättre än Skivstångsrodd?
Enarms hantelrodd böjd över och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Enarms hantelrodd böjd över använder Dumbbells, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Enarms hantelrodd böjd över i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
