Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd
Lär dig utföra Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd är en övning Dumbbells som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Trapezius. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
Är du tränare? Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Biceps, Trapezius
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd
Vilka muskler tränar Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd?
Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Trapezius.
Hur utför man Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd korrekt?
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
Är Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd bra för nybörjare?
Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd?
Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd?
Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd stärker Latissimus, aktiverar Biceps och Trapezius, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd?
Liknande övningar till Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd inkluderar Skivstångsrodd, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin, Landmine Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd bättre än Skivstångsrodd?
Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd använder Dumbbells, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Enarms hantelrodd med neutral grepp – bänkstöd i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
