Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd
Lär dig utföra Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Sneda magmuskler, Trapezius. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
Är du tränare? Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Bench
Kalorier förbrända med Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Sneda magmuskler, Trapezius
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd
Vilka muskler tränar Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd?
Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Sneda magmuskler, Trapezius.
Hur utför man Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd korrekt?
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
Är Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd bra för nybörjare?
Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd?
Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd kräver: Dumbbells, Bench.
Vilka är fördelarna med Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd?
Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd stärker Latissimus, aktiverar Sneda magmuskler och Trapezius, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd?
Liknande övningar till Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd bättre än Skivstångsrodd?
Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd använder Dumbbells, Bench, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Enarms hantelrodd med rotation – lutande bänkstöd i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
