Enarms hantelrodd – rotation
Lär dig utföra Enarms hantelrodd – rotation med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Enarms hantelrodd – rotation är en övning Dumbbells som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Trapezius, Rhomboider, Biceps. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Enarms hantelrodd – rotation
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
Är du tränare? Enarms hantelrodd – rotation finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Enarms hantelrodd – rotation
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Enarms hantelrodd – rotation
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Enarms hantelrodd – rotation
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Trapezius, Rhomboider, Biceps
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Enarms hantelrodd – rotation
Vilka muskler tränar Enarms hantelrodd – rotation?
Enarms hantelrodd – rotation tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Trapezius, Rhomboider, Biceps.
Hur utför man Enarms hantelrodd – rotation korrekt?
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
Är Enarms hantelrodd – rotation bra för nybörjare?
Enarms hantelrodd – rotation har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Enarms hantelrodd – rotation?
Enarms hantelrodd – rotation kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Enarms hantelrodd – rotation?
Enarms hantelrodd – rotation stärker Latissimus, aktiverar Trapezius och Rhomboider och Biceps, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Enarms hantelrodd – rotation?
Liknande övningar till Enarms hantelrodd – rotation inkluderar Skivstångsrodd, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin, Landmine Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Enarms hantelrodd – rotation bättre än Skivstångsrodd?
Enarms hantelrodd – rotation och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Enarms hantelrodd – rotation använder Dumbbells, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Enarms hantelrodd – rotation i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
