Hantelrodd böjd över
Lär dig utföra Hantelrodd böjd över med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hantelrodd böjd över är en övning Dumbbells som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Rhomboider, Trapezius, Biceps. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hantelrodd böjd över
A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with palms facing each other.
Hinge at the hips until your torso is nearly parallel to the floor, keeping a slight bend in the knees.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbells towards your torso, squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells back down under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging shoulders instead of retracting shoulder blades.
Not maintaining a neutral neck position.
Är du tränare? Hantelrodd böjd över finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hantelrodd böjd över
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Hantelrodd böjd över
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hantelrodd böjd över
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Rhomboider, Trapezius, Biceps
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hantelrodd böjd över
Vilka muskler tränar Hantelrodd böjd över?
Hantelrodd böjd över tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Rhomboider, Trapezius, Biceps.
Hur utför man Hantelrodd böjd över korrekt?
A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength. 💡 Instructions: Stand with feet...
Är Hantelrodd böjd över bra för nybörjare?
Hantelrodd böjd över har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Hantelrodd böjd över?
Hantelrodd böjd över kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Hantelrodd böjd över?
Hantelrodd böjd över stärker Latissimus, aktiverar Rhomboider och Trapezius och Biceps, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hantelrodd böjd över?
Liknande övningar till Hantelrodd böjd över inkluderar Skivstångsrodd, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin, Landmine Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hantelrodd böjd över bättre än Skivstångsrodd?
Hantelrodd böjd över och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Hantelrodd böjd över använder Dumbbells, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hantelrodd böjd över i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
