Hög rodd – maskin
Lär dig utföra Hög rodd – maskin med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hög rodd – maskin är en övning Machine som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Trapezius, Biceps. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hög rodd – maskin
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles above shoulder height with a pronated or neutral grip.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
Är du tränare? Hög rodd – maskin finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hög rodd – maskin
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Hög rodd – maskin
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hög rodd – maskin
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Trapezius, Biceps
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hög rodd – maskin
Vilka muskler tränar Hög rodd – maskin?
Hög rodd – maskin tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Trapezius, Biceps.
Hur utför man Hög rodd – maskin korrekt?
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level. 💡 Instructions: Sit on the...
Är Hög rodd – maskin bra för nybörjare?
Hög rodd – maskin har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Hög rodd – maskin?
Hög rodd – maskin kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Hög rodd – maskin?
Hög rodd – maskin stärker Latissimus, aktiverar Trapezius och Biceps, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hög rodd – maskin?
Liknande övningar till Hög rodd – maskin inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Landmine Row, Enarms hantelrodd böjd över. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hög rodd – maskin bättre än Skivstångsrodd?
Hög rodd – maskin och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Hög rodd – maskin använder Machine, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hög rodd – maskin i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
