Hög rodd – pronerat grepp maskin
Lär dig utföra Hög rodd – pronerat grepp maskin med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hög rodd – pronerat grepp maskin är en övning Machine som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Underarmar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hög rodd – pronerat grepp maskin
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
Är du tränare? Hög rodd – pronerat grepp maskin finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hög rodd – pronerat grepp maskin
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Hög rodd – pronerat grepp maskin
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hög rodd – pronerat grepp maskin
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Biceps, Underarmar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hög rodd – pronerat grepp maskin
Vilka muskler tränar Hög rodd – pronerat grepp maskin?
Hög rodd – pronerat grepp maskin tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Underarmar.
Hur utför man Hög rodd – pronerat grepp maskin korrekt?
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
Är Hög rodd – pronerat grepp maskin bra för nybörjare?
Hög rodd – pronerat grepp maskin har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Hög rodd – pronerat grepp maskin?
Hög rodd – pronerat grepp maskin kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Hög rodd – pronerat grepp maskin?
Hög rodd – pronerat grepp maskin stärker Latissimus, aktiverar Biceps och Underarmar, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hög rodd – pronerat grepp maskin?
Liknande övningar till Hög rodd – pronerat grepp maskin inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Landmine Row, Enarms hantelrodd böjd över. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hög rodd – pronerat grepp maskin bättre än Skivstångsrodd?
Hög rodd – pronerat grepp maskin och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Hög rodd – pronerat grepp maskin använder Machine, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hög rodd – pronerat grepp maskin i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
