Kroppsviktsrodd (stång)
Lär dig utföra Kroppsviktsrodd (stång) med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Kroppsviktsrodd (stång) är en övning med kroppsvikt som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Underarmar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Kroppsviktsrodd (stång)
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.
💡 Instructions:
Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.
Extend your legs and keep your body in a straight line.
Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades at the top.
Lower with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag
Leading with the chin instead of the chest
Pulling with momentum instead of control
Är du tränare? Kroppsviktsrodd (stång) finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Kroppsviktsrodd (stång)
Utrustning som behövs
Ingen utrustning krävs
Kalorier förbrända med Kroppsviktsrodd (stång)
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Kroppsviktsrodd (stång)
- Typ
- Kroppsvikt övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Biceps, Underarmar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Kroppsviktsrodd (stång)
Vilka muskler tränar Kroppsviktsrodd (stång)?
Kroppsviktsrodd (stång) tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Underarmar.
Hur utför man Kroppsviktsrodd (stång) korrekt?
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...
Är Kroppsviktsrodd (stång) bra för nybörjare?
Kroppsviktsrodd (stång) har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Kroppsviktsrodd (stång)?
Kroppsviktsrodd (stång) kräver ingen utrustning — kan utföras var som helst.
Vilka är fördelarna med Kroppsviktsrodd (stång)?
Kroppsviktsrodd (stång) stärker Latissimus, aktiverar Biceps och Underarmar, kräver ingen utrustning. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Kroppsviktsrodd (stång)?
Liknande övningar till Kroppsviktsrodd (stång) inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Kroppsviktsrodd (stång) bättre än Skivstångsrodd?
Kroppsviktsrodd (stång) och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Kroppsviktsrodd (stång) kräver ingen utrustning, vilket gör den mer tillgänglig, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Kroppsviktsrodd (stång) i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
