Lat Pulldown
Lär dig utföra Lat Pulldown med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Lat Pulldown är en övning Cable/Lat Bar som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Underarmar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Lat Pulldown
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a pronated grip (palms facing down) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Lat Pulldown finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Lat Pulldown
Utrustning som behövs
- Cable
- Lat Bar
Kalorier förbrända med Lat Pulldown
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Lat Pulldown
- Typ
- Cable övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Biceps, Underarmar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Lat Pulldown
Vilka muskler tränar Lat Pulldown?
Lat Pulldown tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Underarmar.
Hur utför man Lat Pulldown korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
Är Lat Pulldown bra för nybörjare?
Lat Pulldown har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Lat Pulldown?
Lat Pulldown kräver: Cable, Lat Bar.
Vilka är fördelarna med Lat Pulldown?
Lat Pulldown stärker Latissimus, aktiverar Biceps och Underarmar, bygger funktionell styrka med Cable, Lat Bar. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Lat Pulldown?
Liknande övningar till Lat Pulldown inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Lat Pulldown bättre än Skivstångsrodd?
Lat Pulldown och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Lat Pulldown använder Cable, Lat Bar, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Lat Pulldown i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
