Omvänd Lat Pulldown
Lär dig utföra Omvänd Lat Pulldown med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Omvänd Lat Pulldown är en övning Cable/Lat Bar som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Underarmar, Biceps. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Omvänd Lat Pulldown
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a supinated grip (palms facing up) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Omvänd Lat Pulldown finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Omvänd Lat Pulldown
Utrustning som behövs
- Cable
- Lat Bar
Kalorier förbrända med Omvänd Lat Pulldown
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Omvänd Lat Pulldown
- Typ
- Cable övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Underarmar, Biceps
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Omvänd Lat Pulldown
Vilka muskler tränar Omvänd Lat Pulldown?
Omvänd Lat Pulldown tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Underarmar, Biceps.
Hur utför man Omvänd Lat Pulldown korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
Är Omvänd Lat Pulldown bra för nybörjare?
Omvänd Lat Pulldown har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Omvänd Lat Pulldown?
Omvänd Lat Pulldown kräver: Cable, Lat Bar.
Vilka är fördelarna med Omvänd Lat Pulldown?
Omvänd Lat Pulldown stärker Latissimus, aktiverar Underarmar och Biceps, bygger funktionell styrka med Cable, Lat Bar. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Omvänd Lat Pulldown?
Liknande övningar till Omvänd Lat Pulldown inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Omvänd Lat Pulldown bättre än Skivstångsrodd?
Omvänd Lat Pulldown och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Omvänd Lat Pulldown använder Cable, Lat Bar, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Omvänd Lat Pulldown i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
