Pull-Up
Lär dig utföra Pull-Up med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Pull-Up är en övning No equipment som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Pull-Up
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Pull-Up finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Pull-Up
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Pull-Up
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Pull-Up
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Biceps
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Pull-Up
Vilka muskler tränar Pull-Up?
Pull-Up tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps.
Hur utför man Pull-Up korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated
Är Pull-Up bra för nybörjare?
Pull-Up har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Pull-Up?
Pull-Up kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Pull-Up?
Pull-Up stärker Latissimus, aktiverar Biceps, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Pull-Up?
Liknande övningar till Pull-Up inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Pull-Up bättre än Skivstångsrodd?
Pull-Up och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Pull-Up använder No equipment, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Pull-Up i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
