Renegade rodd
Lär dig utföra Renegade rodd med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Renegade rodd är en övning Dumbbells som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Djup core, Trapezius. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Renegade rodd
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.
💡 Instructions:
Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.
Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.
Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.
Lower it with control and repeat on the opposite side.
Avoid rotating your hips during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping or raising the hips
Rotating the torso excessively
Using momentum instead of controlled movement
Placing feet too close together, reducing stability
Är du tränare? Renegade rodd finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Renegade rodd
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Renegade rodd
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Renegade rodd
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Latissimus
- Sekundära muskler
- Biceps, Djup core, Trapezius
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Renegade rodd
Vilka muskler tränar Renegade rodd?
Renegade rodd tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Biceps, Djup core, Trapezius.
Hur utför man Renegade rodd korrekt?
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...
Är Renegade rodd bra för nybörjare?
Renegade rodd har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Renegade rodd?
Renegade rodd kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Renegade rodd?
Renegade rodd stärker Latissimus, aktiverar Biceps och Djup core och Trapezius, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Renegade rodd?
Liknande övningar till Renegade rodd inkluderar Skivstångsrodd, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin, Landmine Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Renegade rodd bättre än Skivstångsrodd?
Renegade rodd och Skivstångsrodd tränar båda Latissimus. Renegade rodd använder Dumbbells, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Renegade rodd i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
