TRX Row

Lär dig utföra TRX Row med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 4.5 Rygg Biceps TRX

TRX Row är en övning TRX som primärt tränar Rygg, med sekundär aktivering av Biceps. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man TRX Row

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

Är du tränare? TRX Row finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av TRX Row

Primär Rygg
Sekundära
Biceps

Utrustning som behövs

  • TRX

Kalorier förbrända med TRX Row

Kaloriräknare

MET 4.5
Uppskattad förbränning
158 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: TRX Row

Typ
TRX övning
Primär muskel
Rygg
Sekundära muskler
Biceps
MET-värde
4.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: TRX Row

Vilka muskler tränar TRX Row?

TRX Row tränar primärt Rygg, med sekundär aktivering av Biceps.

Hur utför man TRX Row korrekt?

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. 💡 Instructions:...

Är TRX Row bra för nybörjare?

TRX Row har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för TRX Row?

TRX Row kräver: TRX.

Vilka är fördelarna med TRX Row?

TRX Row stärker Rygg, aktiverar Biceps, bygger funktionell styrka med TRX. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar TRX Row?

Liknande övningar till TRX Row inkluderar Skivstångsrodd, Hantelrodd böjd över, Hög rodd – maskin, Hög rodd – pronerat grepp maskin. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är TRX Row bättre än Skivstångsrodd?

TRX Row och Skivstångsrodd tränar båda Rygg. TRX Row använder TRX, medan Skivstångsrodd erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Skivstångsrodd
MET 5

Skivstångsrodd

  • Olympic Barbell
Hantelrodd böjd över
MET 4.5

Hantelrodd böjd över

  • Dumbbells
Hög rodd – maskin
MET 4.5

Hög rodd – maskin

  • Machine
Hög rodd – pronerat grepp maskin
MET 4.5

Hög rodd – pronerat grepp maskin

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympic Barbell
  • Landmine

Lägg till TRX Row i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner