Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Lär dig utföra Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Axlar. MET-värdet är 6.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 228 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.
Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.
As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.
Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.
Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward during the squat.
Arching the lower back when pressing overhead.
Pressing both arms instead of alternating.
Är du tränare? Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Kaloriräknare
MET 6.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Axlar
- MET-värde
- 6.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Vilka muskler tränar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Axlar.
Hur utför man Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster korrekt?
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...
Är Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster bra för nybörjare?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster har ett MET-värde på 6.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster stärker Quadriceps, aktiverar Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Liknande övningar till Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster bättre än Barbell Alternating Lunges?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
