Barbell Alternating Lunges
Lär dig utföra Barbell Alternating Lunges med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Barbell Alternating Lunges är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Barbell Alternating Lunges
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.
💡 Instructions:
Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.
Stand tall with your feet hip-width apart.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or rounding the back.
Taking too short or too long of a step, reducing stability.
Är du tränare? Barbell Alternating Lunges finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Barbell Alternating Lunges
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Barbell Alternating Lunges
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Barbell Alternating Lunges
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Baksida lår, Säte
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Barbell Alternating Lunges
Vilka muskler tränar Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte.
Hur utför man Barbell Alternating Lunges korrekt?
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. 💡 Instructions: Place the barbell...
Är Barbell Alternating Lunges bra för nybörjare?
Barbell Alternating Lunges har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges stärker Quadriceps, aktiverar Baksida lår och Säte, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Barbell Alternating Lunges?
Liknande övningar till Barbell Alternating Lunges inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Barbell Alternating Lunges bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Alternating Lunges och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Barbell Alternating Lunges använder Olympic Barbell, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Barbell Alternating Lunges i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
