Barbell Bulgarian Split Squat
Lär dig utföra Barbell Bulgarian Split Squat med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Barbell Bulgarian Split Squat är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Barbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
Är du tränare? Barbell Bulgarian Split Squat finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Barbell Bulgarian Split Squat
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Barbell Bulgarian Split Squat
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Barbell Bulgarian Split Squat
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Baksida lår, Säte
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat
Vilka muskler tränar Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte.
Hur utför man Barbell Bulgarian Split Squat korrekt?
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Är Barbell Bulgarian Split Squat bra för nybörjare?
Barbell Bulgarian Split Squat har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat stärker Quadriceps, aktiverar Baksida lår och Säte, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Barbell Bulgarian Split Squat?
Liknande övningar till Barbell Bulgarian Split Squat inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Barbell Bulgarian Split Squat bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Bulgarian Split Squat och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Barbell Bulgarian Split Squat använder Olympic Barbell, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Barbell Bulgarian Split Squat i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
