Barbell Low-Bar Squat
Lär dig utföra Barbell Low-Bar Squat med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Barbell Low-Bar Squat är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 6.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 228 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Barbell Low-Bar Squat
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.
💡 Instructions:
Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.
Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.
Drive through heels and hips to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Placing the bar too high or too low on the back.
Letting knees cave inward.
Excessive forward lean or rounding the lower back.
Lifting heels off the ground.
Är du tränare? Barbell Low-Bar Squat finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Barbell Low-Bar Squat
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Barbell Low-Bar Squat
Kaloriräknare
MET 6.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Barbell Low-Bar Squat
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 6.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Barbell Low-Bar Squat
Vilka muskler tränar Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Barbell Low-Bar Squat korrekt?
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...
Är Barbell Low-Bar Squat bra för nybörjare?
Barbell Low-Bar Squat har ett MET-värde på 6.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Barbell Low-Bar Squat?
Liknande övningar till Barbell Low-Bar Squat inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Barbell Low-Bar Squat bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Low-Bar Squat och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Barbell Low-Bar Squat använder Olympic Barbell, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Barbell Low-Bar Squat i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
