Barbell Squat
Lär dig utföra Barbell Squat med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Barbell Squat är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 6.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 228 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Barbell Squat
A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back.
💡 Instructions:
Position the barbell on your upper traps and grip it slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and keep your chest up.
Bend your knees and hips simultaneously to lower into a squat.
Keep your weight evenly distributed and knees tracking over toes.
Lower until thighs are at least parallel to the floor, then push through your heels to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward
Rounding the lower back
Rising onto the toes
Not reaching sufficient depth
Är du tränare? Barbell Squat finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Barbell Squat
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Barbell Squat
Kaloriräknare
MET 6.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Barbell Squat
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 6.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Barbell Squat
Vilka muskler tränar Barbell Squat?
Barbell Squat tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Barbell Squat korrekt?
A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back. 💡 Instructions: Position the barbell on
Är Barbell Squat bra för nybörjare?
Barbell Squat har ett MET-värde på 6.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Barbell Squat?
Barbell Squat kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Barbell Squat?
Barbell Squat stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Barbell Squat?
Liknande övningar till Barbell Squat inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Barbell Squat bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Squat och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Barbell Squat använder Olympic Barbell, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Barbell Squat i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
