Barbell Static Reverse Lunge
Lär dig utföra Barbell Static Reverse Lunge med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Barbell Static Reverse Lunge är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Barbell Static Reverse Lunge
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while holding a barbell on your upper back.
💡 Instructions:
Place a barbell on your upper back, hands slightly wider than shoulder-width.
Step one foot backward into a lunge position and keep that stance fixed throughout the set.
Brace your core, keep your chest up, and look forward.
Lower your back knee toward the floor until both knees are at roughly 90 degrees.
Push through your front heel to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far past the toes
Leaning the torso excessively forward
Losing balance due to a narrow stance
Allowing the back heel to lift off the ground excessively
Är du tränare? Barbell Static Reverse Lunge finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Barbell Static Reverse Lunge
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Barbell Static Reverse Lunge
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Barbell Static Reverse Lunge
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Barbell Static Reverse Lunge
Vilka muskler tränar Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Barbell Static Reverse Lunge korrekt?
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while...
Är Barbell Static Reverse Lunge bra för nybörjare?
Barbell Static Reverse Lunge har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Barbell Static Reverse Lunge?
Liknande övningar till Barbell Static Reverse Lunge inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Barbell Static Reverse Lunge bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Static Reverse Lunge och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Barbell Static Reverse Lunge använder Olympic Barbell, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Barbell Static Reverse Lunge i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
