Barbell Thruster
Lär dig utföra Barbell Thruster med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Barbell Thruster är en övning Short bar som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Axlar, Säte, Baksida lår. MET-värdet är 7, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 245 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Barbell Thruster
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.
💡 Instructions:
Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.
Stand with feet shoulder-width apart and core braced.
Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.
Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.
Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing too early before fully standing up
Arching the lower back during the press
Är du tränare? Barbell Thruster finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Barbell Thruster
Utrustning som behövs
- Short bar
Kalorier förbrända med Barbell Thruster
Kaloriräknare
MET 7Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Barbell Thruster
- Typ
- Short bar övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Axlar, Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 7
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Barbell Thruster
Vilka muskler tränar Barbell Thruster?
Barbell Thruster tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Axlar, Säte, Baksida lår.
Hur utför man Barbell Thruster korrekt?
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...
Är Barbell Thruster bra för nybörjare?
Barbell Thruster har ett MET-värde på 7, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Barbell Thruster?
Barbell Thruster kräver: Short bar.
Vilka är fördelarna med Barbell Thruster?
Barbell Thruster stärker Quadriceps, aktiverar Axlar och Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Short bar. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Barbell Thruster?
Liknande övningar till Barbell Thruster inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Barbell Thruster bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Thruster och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Barbell Thruster använder Short bar, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Barbell Thruster i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
