Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Lär dig utföra Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.
💡 Instructions:
Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your back foot on the bench.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.
Push through your front heel to return to the starting position.
Repeat for the desired reps, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Rounding the back during the forward lean.
Placing the front foot too close or too far from the bench.
Är du tränare? Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Vilka muskler tränar Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells korrekt?
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. 💡 Instructions:...
Är Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells bra för nybörjare?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Liknande övningar till Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells bättre än Barbell Alternating Lunges?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
