Burpee box jump över
Lär dig utföra Burpee box jump över med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Burpee box jump över är en övning Box som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Bröst, Axlar. MET-värdet är 9, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 315 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Burpee box jump över
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.
💡 Instructions
Start facing the box, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the floor and perform a full push-up.
Jump your feet forward under your chest.
Explode upward and jump on top of the box.
Land with control, then step or jump down to the opposite side.
Turn around and repeat.
⚠️ Common mistakes
– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control
Är du tränare? Burpee box jump över finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Burpee box jump över
Utrustning som behövs
- Box
Kalorier förbrända med Burpee box jump över
Kaloriräknare
MET 9Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Burpee box jump över
- Typ
- Box övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Bröst, Axlar
- MET-värde
- 9
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Burpee box jump över
Vilka muskler tränar Burpee box jump över?
Burpee box jump över tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Bröst, Axlar.
Hur utför man Burpee box jump över korrekt?
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. 💡 Instructions p]:inline-block">...
Är Burpee box jump över bra för nybörjare?
Burpee box jump över har ett MET-värde på 9, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Burpee box jump över?
Burpee box jump över kräver: Box.
Vilka är fördelarna med Burpee box jump över?
Burpee box jump över stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Bröst och Axlar, bygger funktionell styrka med Box. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Burpee box jump över?
Liknande övningar till Burpee box jump över inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Burpee box jump över bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Burpee box jump över och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Burpee box jump över använder Box, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Burpee box jump över i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
